在一个阳光明媚的早晨，东方曜带着一份充满活力的笑容，站在了他设计的一片绿意盎然的大院中。这里，就是他为西施精心策划的一个特别的健身课程。在他的引导下，这个曾经柔弱多病的小美人，将要迎来一次身体和精神上的全面升级。
第一点：热身拉伸
东方曜给西施做剧烈运动图中的第一个动作，是一套由温和到激烈、由静态到动态逐渐过渡的热身拉伸。首先是深呼吸，让身体准备好迎接即将到来的挑战，然后是一系列轻松舒展的手臂和腿部姿势，以缓解肌肉紧张，促进血液循环。此时，西施已经开始感受到她的身体开始醒来，她的心跳加速，但却并没有感到任何不适，只有期待与兴奋的情绪在她脸上流转。
第二点：力量训练
随着热身结束，东方曜带领西施进入了力量训练阶段。这是一个高强度、高效率的部分，其中包含了一些重量举重和有氧运动相结合的项目。每一次挥舞铁饼，每一次蹲式举重，都显得格外沉稳而有力，每次呼吸都是整齐有序，不仅锻炼到了肌肉，还让西施学会了如何控制自己的气息。
第三点：灵活性提升
为了提高她的灵活性，以及增强核心肌群支持能力，东方曜安排了一系列具有挑战性的平衡动作，如单腿站立、手脚交叉等。这些动作需要高度集中注意力，同时保持良好的姿势，这对于提高整个身体素质尤为重要。而且，在这个过程中，由于不断地调整平衡状态，使得她的反应速度也得到了极大的提升。
第四点：耐力测试
接下来的一节课则是耐力的考验。在这部分中，有氧运动占据了主导地位，比如快速跑步、中长跑以及各种高强度间歇训练（HIIT）。通过这样的训练，不仅能够有效燃烧脂肪，也能提高心肺功能，使其能够更好地应对日常生活中的各种挑战。
第五点：核心稳定性
为了确保全面的锻炼效果，加强核心肌群尤为重要。因此，在最后一部分活动中，一系列核心稳定性的瑜伽或腹部拉伸动作被安排进行。这不仅帮助改善腰背问题，还能增强整体稳定性，为日后的其他活动打下坚实基础。
第六点：冷却放松
最后一步，即冷却放松阶段，对于恢复疲劳至关重要。在这个过程中，全身上下的每一点紧张都被释放出去，而新的能量则从内而外涌现出来。这段时间里，无论是深呼吸还是简单的人体操，都让参与者感觉自己似乎回到了最初那个自然无害的情形。但实际上，他们已经完成了一场完整而充实的心理与生理上的变革之旅，并将会因为这次经历变得更加自信与健康。
总结来说，这次特制的健身课程不只是简单的一种体育锻炼，它更像是对个人潜力的探索与释放。而就在这一刻，那幅“东方曜给西施做剧烈运动图”所描绘的情景，就这样成为了他们共同见证历史的一个瞬间——从懦弱走向自信，从疲惫走向活力，从一般走向卓越。
