对抗拖延症前先问问自己这3个问题

梁启超有篇名文叫《最苦与最乐》，立论很主观，认为“尽责是天下最快乐的事”，而未尽责就是天下最苦的事。

为什么不尽责之苦在饮冰室主人的心中占居莫大地位？

或许是不尽责跟一般的痛苦不同吧！一般的痛苦通常只能放手让时间淡化一切。而不尽责之苦是能“当下”解决的，也“应该”解决，所以随着时间过去心中的自责会越来越强，压力越来越大。

上述所说大概就是拖延症会如此恼人的原因了。现在市面上有很多专门书籍教人改善拖延症，各种内容、面向、技巧，五花八门。资讯有了，重点是怎么用？如果不够了解自己，恐怕难以掌握运用要点。以下列出三个问题让大家认识自己：

1. 消极而不快乐或不快乐而消极？

拖延症某种程度上来讲是种心理疾病，不一定是单纯的发懒。相信大家都有一种经验，就是突然什么事情都不想做，陷入消极的无底洞，这时候就算知道再多改善拖延症的技巧都没用。以前大家说成功的人自然快乐，现在发现快乐的人容易成功，原因就是快乐的人不容易陷入消极，会比较有动力。

所以在应用改善拖延症的技巧之前，最好先问自己的生活快乐吗？或是有没有自己的支援系统，比如可以谈心或玩乐的亲友？自己是不是容易被生活中的不顺遂影响？有没有一项兴趣或喜欢的运动定期给予自己活力？

如果发现自己常常陷入消极漩涡里，那你需要的不是改善拖延症，而是寻求快乐的泉源。

2.对工作有兴趣吗？

对自己有兴趣、或有能力应付的工作基本上不会拖延，就算会也很好解决，就是“马上启动”，也不要“过多的规划”。 just do it！

而若是没兴趣、能力之上的工作就不能用“马上启动”的模式，因为一下就会遇到瓶颈，又陷入停顿与压力。遇到这种情形需要更多的规划，不要给自己太大的压力，将整件事务分成细项，一段一段地完成，中间还能设定奖励促成正向循环。

若是太难的事务，那就要拉帮结派，或是寻求咨询管道，一来人多好办事，二来当有人陪你共度难关时也会比较有动力与压力宣泄窗口。

3.失败的风险可以接受吗？

很多拖延症来自于对未来的无力感，而之所以会造成这个现象就是不够了解自己，把自己放到超出能力的事务里，于是不断恶性循环。但两难的是，如果没有多方尝试就无法成长，也不能更好地了解自己。

人终究要面对艰钜，所以重点在于失败的风险。跟上一项差不多，面对艰难的事务须要划分工作段落，逐段控管风险，尤其是容易挂怀失败的人，面对难关时要评估失败风险与退路，或是赶快启动紧急模式，比如找救兵、征求建议，或做好心理建设，想清楚失败会如何，能让自己不会过度紧张。

总而言之，做计划这件事虽然对工作进度没有帮助，但会让人积极起来，也能避免自己的脑筋逃避现实，错过原本能够挽救失败的灵机一动，或至少在思考的过程中做好面对失败的心理准备，以免陷入挫折与压力的恶性循环里。